Jak jesc mniej slodyczy - czyli idealny przykład tego, że można jeść słodycze z głową. Zasada 80/20 polega na tym, że 80 % tego, co zjadasz w ciągu dnia stanowią w pełni zbilansowane i odżywcze posiłki/ produkty, natomiast pozostałe 20 % diety stanowią mniej odżywcze posiłki/ produkty, czyli m. in. słodkości. 1 › jak-jesc-mniej-slodyczy. 2 #1 PRZESTAŃ SZUKAĆ ZAMIENNIKA, KTÓRY NIE ISTNIEJE · #2 POLUB SIĘ Z MINI-WERSJAMI · #3. 3 Jeśli wiesz, że to naprawdę chodzi o słodycze – masz na nie świadomą ochotę – zjedz je. Zjedz słodycze bez wyrzutów sumienia, ale nie obżeraj. 4 I ma rację. Jeśli już masz jeść coś słodkiego – zjedz coś, na co masz ochotę, co jest pyszne i co się opłaca. Jeśli masz do wyboru tekturkę oblaną czekoladą i ulubiony, mleczny wafelek, a różnica w kaloriach to 15 kcal – wybierz tą smaczniejszą rzecz. Jak już jeść, to dobrze!. 5 Stosuj zamienniki słodyczy – owoce świeże i suszone, orzechy, płatki owsiane lub sam zrób domowe, zdrowsze słodycze. Jeśli zjadasz coś, co zawiera cukier, staraj się wybrać coś mniej słodkiego (by obniżyć swój próg odczucia słodkości) i zawierającego więcej błonnika (by nasycić się na dłużej). 6 Jak ograniczyć spożywanie słodyczy? 1 Wyznacz cel. Na początek powinnaś rozprawić się z liczbami. Co to znaczy jeść mniej słodyczy? Proponuje obserwować swoje spożycie słodyczy przez tydzień i określić ile na prawdę ich spożywasz. W ten sposób będziesz wiedzieć, z jakiego pułapu startujesz. 7 Planuj posiłki - często zdarza się tak, że sięgamy po słodkie przekąski tylko dlatego, że nie mamy akurat nic innego pod ręką. Planowanie posiłków i ich regularne jedzenie pomoże Ci zapobiegać takim sytuacjom. Podczas planowania weź również pod uwagę czas, którym dysponujesz na przygotowanie posiłków. 8 Modyfikując przepisy sprawisz, że Twoje ulubione desery będą mniej słodkie. Zmniejszaj stopniowo ilość cukru, dostosowując ją do zmieniających się preferencji smakowych. Możesz zastąpić go również zdrowszymi zamiennikami, takimi jak np. suszone owoce. 9 Jak zmniejszyć ilość słodyczy w diecie? „ Tym razem się uda – od poniedziałku nie jem słodyczy! ” – pewnie nie raz składaliście już podobne deklaracje. Tylko co zrobić, żeby faktycznie udało się ograniczyć ilość cukru. Zobacz nasz poradnik, aby jeść mniej słodyczy! Zatem zaczynamy!. Jak zacząć jeść zdrowiej 10 Ile trzeba jeść kalorii żeby przytyć 12