Jak radzić sobie ze stresem i lękiem Uspokój oddech. 1 Skup się na teraźniejszości. 2 Skoncentruj się na tym, co dobre. 3 Przedłuż ekspozycję na bodziec lękowy. 4 Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, rozciąganie i medytacja, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na stronie można posłuchać bezpłatnych medytacji prowadzonych przez instruktora, które pomogą radzić sobie ze stresem, lepiej spać i zrelaksować się. 5 Proszę wsłuchać się w wiatr szeleszczący liśćmi. Zaangażować się w proste zadania, takie jak pisanie notatek lub zmywanie naczyń, które mogą pomóc przywrócić Państwu kontrolę. Proszę być świadomym i uważnym tego, co Pan robi. Sprawdzić się z samym sobą i zakwestionować swoje zmartwienia. 6 Oto kilka innych pomysłów, które także mogą pomóc w walce ze stresem: • Efektywnie zarządzaj swoim czasem i nadaj priorytet sprawom pilnym i istotnym. • Ustal priorytety i uświadom sobie, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego. • Uporządkuj swoje życie i spróbuj zredukować liczbę mało istotnych „rzeczy do zrobienia”. 7 W niektórych przypadkach strategie radzenia sobie ze stresem zorientowane na emocje (ang. emotion-focused coping) wiążą się z ponowną oceną, w której stresor interpretujemy w inny sposób (w pewnym stopniu oszukując samych siebie), nie zmieniając jego obiektywnego poziomu zagrożenia (Lazarus i Folkman, ). 8 Co możesz zrobić, by lepiej zarządzać stresem w przyszłości. dowiedz się więcej o działaniu i objawach stresu, by lepiej go rozpoznawać; naucz się technik medytacyjnych i oddechowych; wykonuj ćwiczenia relaksujące, rozciągające, np. jogę, pilates, które pomagają zlikwidować napięcia w ciele. 9 Warsztaty dla młodzieży on-line pt. Jak radzić sobie ze stresem i lękiem?” odbyły się w czwartek 21 listopada r. i poprowadziły je Dorota Makos oraz Karolina Jóźwik, psycholożki, trenerki, które od wielu lat współpracują z młodzieżą. Domowe sposoby na stany lękowe 10